과음 후 찾아오는 근육통, 슬기롭게 이겨내는 법

단순한 피로 아냐! 술 마신 다음날 통증, 원인과 해결법은?

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술을 마신 다음날 온몸이 욱신거리고 뻐근한 근육통이 찾아오는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다.
이러한 증상은 단순한 숙취가 아니라, 신체 생리작용과 관련된 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
이번 글에서는 음주 후 발생하는 근육통의 원인을 정확히 짚어보고, 실제로 효과 있는 예방법과 대처법을 상세히 안내해드립니다.

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젖산 축적과 단백질 부족이 부르는 근육통

술을 마시면 알코올을 분해하는 과정에서 젖산이 축적되어 근육통을 유발합니다.
이와 함께 단백질이 부족하면 근육 회복에 필요한 영양 공급이 원활하지 않아 통증이 더 심하게 느껴질 수 있습니다.
특히 여성은 남성보다 알코올 분해 효소가 적기 때문에 더 취약할 수 있습니다.

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오래 앉아 있는 자세, 허리와 다리 통증을 부른다

술자리는 대개 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 경우가 많아 허리와 하체에 부담을 줍니다.
허리가 구부정한 상태로 오래 앉아 있으면 척추에 무리가 가고, 다리 쪽 혈류도 정체되어 통증이 발생할 수 있습니다.
의자에 앉을 땐 등받이를 이용하고, 틈틈이 스트레칭을 해주는 습관이 중요합니다.

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음주로 인한 하체 혈류 집중 현상

알코올은 혈관을 확장시키는 성질이 있어 특히 하체 쪽 혈관이 부풀고 피가 몰리게 됩니다.
그 결과 하체 근육에 통증이나 묵직한 불편감이 쉽게 발생할 수 있습니다.
장시간 앉아 있을 때 다리 저림이나 쥐가 자주 나는 분들은 특히 주의가 필요합니다.

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잘못된 수면 자세, 아침에 더 큰 통증으로

음주 후 숙면을 취하지 못하고 엎드리거나 웅크린 자세로 자는 경우, 목과 어깨, 허리 등에 근육이 더욱 뭉치게 됩니다.
이럴 땐 단순히 숙취가 아니라 통증이 주 원인이 되기도 합니다.
음주 후에는 바로 누워 다리 밑에 쿠션을 받쳐주는 자세가 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

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알코올 분해 능력의 차이가 통증에 영향을 준다

체질적으로 아세트알데히드를 잘 분해하지 못하는 경우, 술을 조금만 마셔도 숙취와 통증이 더 심하게 발생합니다.
이 상태에서 기존에 허리나 관절이 안 좋다면, 신경계에 자극이 가해져 통증이 더 악화될 수 있습니다.
이러한 분들은 음주량을 철저히 제한해야 합니다.

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음주가 근손실을 유발한다는 사실, 알고 계셨나요?

알코올은 단백질 합성을 방해하고 근육을 분해하는 작용을 합니다.
운동으로 키운 근육조차도 음주로 인해 손실되며, 이 과정에서 근육통이 발생할 수 있습니다.
운동을 병행하는 분들이라면 음주를 더욱 절제해야 하는 이유입니다.

근육통 원인설명

젖산 축적	알코올 분해 과정 중 생성, 근육 피로 유발
혈관 확장	하체 혈류 집중으로 인한 무거움과 통증 유발
단백질 부족	근육 회복 지연으로 통증 증가
수면 자세 불량	엎드림/새우잠 등으로 근육 압박, 긴장 발생
근 손실	알코올로 인한 근육 파괴로 통증 발생

 

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숙취와 근육통을 줄이는 효과적인 대처법

가장 기본이자 핵심은 수분 보충과 과음 금지입니다.
술을 마신 후 물이나 이온 음료를 자주 섭취하면 노폐물 배출과 근육 회복에 효과적입니다.
음주 전엔 반드시 속을 든든히 채워 알코올 흡수 속도를 줄이는 것이 필수입니다.

대처 방법효과

물/이온음료 섭취	수분 보충, 젖산/노폐물 배출, 숙취 완화
과음 피하기	알코올 분해 부담 감소, 근육 손상 예방
식사 후 음주	위 보호, 알코올 흡수 속도 감소

 

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숙취 해소에 좋은 음식으로 통증도 줄일 수 있다

음주 후 영양소를 적절히 공급해주는 음식을 섭취하면 근육 회복과 숙취 완화에 동시에 도움이 됩니다.
대표적으로 바나나, 토마토, 달걀이 있으며 각각 칼륨 보충, 혈당 안정, 간 해독 작용을 돕습니다.

음식주요 영양소효과

바나나	칼륨	수분 조절, 신진대사 개선, 근육 경련 완화
토마토	구연산, 칼슘	속쓰림 완화, 혈관 회복, 혈당 회복
달걀	레시틴, 시스테인	독소 제거, 간세포 회복, 아미노산 공급

 

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과음 후 통증, 방치하지 말고 현명하게 관리하세요

음주 후의 통증은 일시적인 현상일 수 있지만, 반복된다면 몸의 경고 신호일 수 있습니다.
단순히 물 마시고 쉬는 것으로 끝내지 말고 식습관, 자세, 음주량까지 종합적으로 관리해야 합니다.
증상이 지속되면 병원을 찾아 전문가의 진단을 받는 것이 장기적인 건강을 지키는 가장 현명한 방법입니다.